IKÉ avagy Időben Korlátozott Étkezés
#Böjtölőknek!
Az #IKÉ esetén nem az a lényeg, hogy mit, hanem az hogy MIKOR étkezünk.
Természetesen ha célunk van a böjttel, figyeljünk a helyes táplálkozásra.
A böjt esetén nincs tiltólista, hanem úgynevezett
Étkezési Tanácsok:
😋 napi 3 étkezésbe gondolkozzunk + két lúgosító koktél
A 8 órás #időablakban 2 óránként tudunk tápanyagot vinni a szervezetünkbe
Példa : 10.00 reggeli
12.00 koktél (nem kötelező)
14.00 ebéd
16.00 koktél (nem kötelező)
18.00-ig vacsi
Természetesen ezt az időintervallumot lehet tologatni és a saját életviteletekhez igazítani.
😋 zsírral készítjük ételeinket, mert az egészségesebb,
zsír szükséges az epe ürüléséhez, ami megalapozza a jó emésztést
😋 fehér-,félbarna-,rozskenyeret fogyaszhatunk, lehetőleg pirítva, könnyebb emészteni, maximum 1 szelet/étkezés
😋 ha gyümölcsöt akarunk enni, akkor kiváltunk vele egy koktélt.
Erjedve bomlanak a gyümölcsök,ezért üres gyomorra érdemes őket fogyasztani. Más ételekkel keverve rothadó folyamatok indulnak be a bélrendszerbe, ami puffadáshoz, emésztési nehézségekhez vezet.
😋 Sok zöldséget fogyasszuk a rosttartalom miatt, akàr nyersen reggelihez, akár köretként a főételekhez.
😋 Cukor, édesség mennyiségét minimalizáljuk. Ha lehetséges stevia/eritrit édesítőt használjunk kávéba, teába, süteményekhez. Ha mégis fogyasztunk cukros édességet, próbàljuk a lehető legkevesebbszer. Ne legyen mindennapos. Legyen “ünnepi”alkalom.
😋 A böjt idejére felejtsük el a gyorséttermi kajákat, félkész-,készételeket. Minőségi alapanyagokból magunk készítsük ételeinket. Így kimaradnak az adalékanyagok, szinezékek, tartósítószerek, ízfokozók, e-számok.
😋 Törekedjünk a lassabban felszívódó szénhidrátokra köretként, köles, hajdina, bulgur, quinoa, barna rizs.
😋 Ne igyunk ún. cukros üdítőitalokat, szörpöket. Ez az egy hónap legyen a víz hava. Napi 2 liter víz szükséges a szervezet normál működéséhez és segít a méreganyagok távozásában.
1 hónap igazán nem sok azért, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben!
