Sziasztok!
Ti szoktatok hálásak lenni?!
Mit is jelent ez a szó maga?!
“A hála szó jelentèse: köszönetnyilvánítás, hálaadás, egy olyan pozitív érzelem, amelyet akkor lehet érezni, ha valaki kedves velünk, ajándékoz nekünk, szívességet tesz nekünk vagy bármilyen nagyvonalú cselekedetet hajt végre felénk.”
A hála gyakorlása tanulható és fejleszthető. Èn is tanulom és gyakorlom minden egyes nap, van még hova fejlődnöm ebben is.
S úgy gondolom, hogy anyaként segíthet abban, hogy pozitívabb szemléletmódot alakíts ki, csökkentsd a stresszt, és növeld az általános jólétedet.
Hoztam Nektek néhány tippet és praktikát, amelyek segítségével beépítheted a hála gyakorlását a mindennapokba:
1. Hála napló vezetése:
- Napi rutin:
Írj le minden nap 3-5 dolgot, amiért hálás vagy. Ez lehet egy jó pillanat a gyerekekkel, egy napsütéses nap, vagy valaki kedvessége.
- Részletes leírások:
Írj részletesebben egy-két dologról is.
Ez segít mélyebben átérezni a hálát.
2. Családi hála szertartások:
- Hála vacsoránál:
Minden este vacsora közben üljetek össze, és mindenki mondjon egy dolgot, amiért hálás aznap. Ez erősíti a család összetartozását és pozitív környezetet teremt.
- Kreatív projektek:
Készítsetek családi hála plakátot, amire felírjátok vagy rajzoljátok a hálás pillanatokat.
3. Hála kifejezése másoknak:
- Köszönőlevelek:
Írj rendszeresen köszönőleveleket vagy üzeneteket embereknek. Ez lehet egy tanár, egy barát vagy akár egy szomszéd.
- Szóbeli köszönet:
Hangsúlyozd a mindennapi életben a köszönetnyilvánítást. Mondd ki hangosan, amikor hálás vagy valamiért, még akkor is, ha az apróság.
4. Mindfulness és meditáció:
- Hálameditáció:
Szánj napi néhány percet arra, hogy csendben ülj és átgondold, miért vagy hálás. Lélegezz mélyeket, és próbálj meg minden érzéssel kapcsolatos pozitívumot átélni.
- Mindfulness gyakorlatok:
Figyelj tudatosan az apró, jó dolgokra a nap folyamán. Például, hogy milyen kellemes a reggeli kávé íze, vagy a gyermeked mosolya.
5. Pozitív kommunikáció:
- Figyelem a jó dolgokra:
A családi beszélgetések során próbáljatok inkább a pozitív dolgokkal foglalkozni, mint a negatívumokkal.
- Pozitív visszajelzések:
Adj gyakran pozitív visszajelzéseket gyermekeidnek és párodnak. Dicsérd meg őket, és mondd el, miért vagy hálás nekik.
6. Hála a kihívásokban:
- Tanulás a nehézségekből:
Amikor nehézségekkel nézel szembe, próbáld megkeresni a helyzet pozitív aspektusait is. Mit tanulhatsz belőle? Hogyan fejlődhetsz általa?
- Reframing:
Nézd meg a negatív helyzeteket új perspektívából, és keress benne valami jót vagy hálára érdemest.
7. Hála-művészet:
- Hála fotói:
Készíts képeket olyan dolgokról vagy pillanatokról, amelyekért hálás vagy, és készíts belőlük albumot vagy montázst.
8. Napközbeni emlékeztetők:
- Motivációs idézetek:
Helyezz el motivációs idézeteket otthon, amelyek emlékeztetnek a hálára.
-Telefonos alkalmazások:
Használj olyan applikációkat, amelyek emlékeztetnek naponta a hála gyakorlására.
A legfontosabb találd meg melyik az a pont, amit könnyeb be tudsz illeszteni az életedbe és kezd el minden egyes nap gyakorolni. Mindig apró pici lépésekben érdemes kezdeni, s ha már rutinná válik egy új hálagyakorlattal gazdagíthatod a meglèvő repertoárod.
A hála gyakorlása nem csak a saját mentális és érzelmi jólétedet javítja, hanem pozitív hatással lesz a családodra is, és segít teremtő kapcsolatokat erősíteni és fenntartani.
Hálára fel!
Legyen hűsítő délutánotok!
Gabica
